Afrekshópur B – keppnishópur

Fjöldi æfinga á viku: 6x120mínútur auk þrek- og styrktarþjálfunar

Viðmiðunaraldur: 13-16 ára, Fjöldi hópa: 1 hópur

Staður: Innilaug í Laugardalslaug

Helstu áhersluatriði í hegðun:

Bæta tækni í öllum sundaðferðum

Sérhæfðar styrktaræfingar kynntar

Setja sér langtímamarkmið í samráði við þjálfara

Helstu áhersluatriði í þjálfun:

Fínpússun á tækni í öllum sundaðferðum, Stungum og snúningum

Unnið að auknu þoli og sprettum

Læra að vinna með æfingakerfi og púls

Læra að útfæra sund í keppni

Regluleg þátttaka í Aldurflokka og Opnu sundmótum

Mæta reglulega á æfingar og kunna allar reglur í sundkeppni fara eftir fyrirmælum þjálfara. Kunna skil á helstu æfingakerfum og synda réttum hraða á æfingum. Geta keppt í öllu sundaðferðum auk þess sem þau byrja að sérhæfa sig í sínu aðalsundi. Kunna upphitunar, teygjuæfingar og styrktaræfingar með eigin þyngd og geta unnið sjálfstætt. Byrjað að kynna morgunæfingar til leiks.