A hópur – keppnishópur

Fjöldi æfinga á viku: 5x í viku; 3×90 mínútur og 2x 120 mínútur (önnur þessara lengri í Laugardalnum)

Viðmiðunaraldur: 10-15 ára, Fjöldi hópa: 1

Staður: Útilaug í Grafarvogi og Dalslaug og Innilaug í Laugardal.

Helstu áhersluatriði í hegðun:

Bæta tækni í öllum sundaðferðum

Styrktaræfingar á landi, æfingar með eigin þyngd

Vinna að settum markmiðum

Helstu áhersluatriði í þjálfun:

Bæta tækni í öllum sundaðferðum og Fjórsundi

Stungur og snúningar

Unnið að auknu þoli og betri tækni

Geta skipt um hraða og tíðni

Regluleg þátttaka í sundmótum

Læra að mæta reglulega á æfingar og kunna allar reglur í sundkeppni og sundstöðu og fara eftir fyrirmælum þjálfara. Aukin áhersla á þol og læra að taka púls og synda réttu hraða. Læra að búta niður besta tíma í „Splitt“ og synda á keppnishraða. Kunna setja sér markmið og vita sína bestu tíma í þeim greinum sem þau keppa í. Kunna upphitunar, teygjuæfingar og læra styrktaræfingar með eigin þyngd.