Afrekshópur A – keppnishópur

Fjöldi æfinga á viku: 6×120 mínútur kvöldæfingar auk 3×90 mínútur morgunæfingar. Þrek- og styrktarþjálfun í World Class 3×60 mínútur

Viðmiðunaraldur: 15 ára og eldri, Fjöldi hópa: 1

Staður: Innilaug í Laugardalslaug

Helstu áhersluatriði í hegðun:

Bæta tækni í öllum sundaðferðum

Sérhæfðar styrktaræfingar

Geta unnið með æfingakerfi og púls

Gera sér grein fyrir mikilvægi næringar og hvíldar

Þekkja uppbyggingu æfingakerfa til lengri og skemmri tíma

Helstu áhersluatriði í þjálfun:

Fínpússun á tækni í öllum sundaðferðum, Stungum og snúningum

Æfingaálag aukið og reglulegar morgunæfingar

Sérhæfing og útfærsla keppnissunda

Sérhæfð þolþjálfun

Sérhæfð styrktarþjálfun

Regluleg þátttaka í sundmótum innanlands og erlendis

Mæta reglulega á æfingar og geta unnir sjálfstætt eftir fyrirmælum þjálfara. Kunna skil á helstu æfingakerfum og synda réttum hraða á æfingum. Sérhæfing í sundaðferðum og sjálfstæði í upphitunar, teygjuæfingar og styrktaræfingum. Regluleg þátttaka í morgunæfum er nauðsynleg og fjöldi æfingar er í samráði við þjálfara.

Afrekshópur B

Mánudagar
kl. 06:00-07:15 / World Class
kl. 16:15-18:30 / Laugardalslaug – 25m

Þriðjudagar
kl. 05:30-07:15 Laugardalslaug – 25m
kl. 16:15-18:30 / Laugardalslaug – 50m

Miðvikudagar
kl. 06:00-07:15 / World Class
kl. 17:30-20:30 / Laugardalslaug – 25m

Fimmtudagar
kl. 05:30-07:15 Laugardalslaug – 25m
kl. 17:30-20:30 / Laugardalslaug – 50m

Föstudagar
kl. 17:30-20:00 / Laugardalslaug – 25m

Laugardagar
kl. 10:30-11:30 / World Class
kl. 08:15-10:15 / Laugardalslaug – 25m

*Morgunæfingar eru fyrir lengra komna og fara fram í samráði við þjálfara.

*Æfingatafla gildir tímabilið 2021-2022. Birt með fyrirvara um breytingar.

Upplýsingar um viðburði flokksins og óvæntar breytingar á áætlun koma fram á samskipta og skipulags forritinu Sideline

Jacky Jean Pellerin

Yfirþjálfari

Æfingagjöld sunddeildar má finna hér.

Afrekshópur

Mæta reglulega á æfingar og geta unnir sjálfstætt eftir fyrirmælum þjálfara.  Kunna skil á helstu æfingakerfum og synda réttum hraða á æfingum.  Sérhæfing í sundaðferðum og sjálfstæði í  upphitunar, teygjuæfingar og styrktaræfingum.  Regluleg þátttaka í morgunæfum er nauðsynleg og fjöldi æfingar er í samráði við þjálfara.

Helstu áhersluatriði í hegðun

  • Bæta tækni í öllum sundaðferðum
  • Sérhæfðar styrktaræfingar
  • Geta unnið með æfingakerfi og púls
  • Gera sér grein fyrir mikilvægi næringar og hvíldar
  • Þekkja uppbyggingu æfingakerfa til lengri og skemmri tíma

Helstu áhersluatriði í þjálfun

  • Fínpússun á tækni í öllum sundaðferðum, Stungum og snúningum
  • Æfingaálag aukið og reglulegar morgunæfingar
  • Sérhæfing og útfærsla keppnissunda
  • Sérhæfð þolþjálfun
  • Sérhæfð styrktarþjálfun
  • Regluleg þátttaka í sundmótum innanlands og erlendis.
  • Axel Örn Sæmundsson
  • Þrymill Þursi Arason
  • Guðfastur Brjánn Pétursson

Nánari upplýsingar um þjálfara flokksins má finna hér