Afrekshópur A – keppnishópur

Fjöldi æfinga á viku: 6×120 mínútur kvöldæfingar auk 3×90 mínútur morgunæfingar. Þrek- og styrktarþjálfun í World Class 3×60 mínútur

Viðmiðunaraldur: 15 ára og eldri, Fjöldi hópa: 1

Staður: Innilaug í Laugardalslaug

Helstu áhersluatriði í hegðun:

Bæta tækni í öllum sundaðferðum

Sérhæfðar styrktaræfingar

Geta unnið með æfingakerfi og púls

Gera sér grein fyrir mikilvægi næringar og hvíldar

Þekkja uppbyggingu æfingakerfa til lengri og skemmri tíma

Helstu áhersluatriði í þjálfun:

Fínpússun á tækni í öllum sundaðferðum, Stungum og snúningum

Æfingaálag aukið og reglulegar morgunæfingar

Sérhæfing og útfærsla keppnissunda

Sérhæfð þolþjálfun

Sérhæfð styrktarþjálfun

Regluleg þátttaka í sundmótum innanlands og erlendis

Mæta reglulega á æfingar og geta unnir sjálfstætt eftir fyrirmælum þjálfara. Kunna skil á helstu æfingakerfum og synda réttum hraða á æfingum. Sérhæfing í sundaðferðum og sjálfstæði í upphitunar, teygjuæfingar og styrktaræfingum. Regluleg þátttaka í morgunæfum er nauðsynleg og fjöldi æfingar er í samráði við þjálfara.